Einfach gesund leben: Wie du einfach und schnell gesünder, entspannter und glücklicher lebst

In den letzten über fünf Jahren habe ich sehr viel recherchiert, unzählige Fachbücher gelesen und dabei ungefähr 10.000 Seiten gesichtet. Ich lernte Stück für Stück von den Werken der führenden Fitness- und Gesundheitsexperten weltweit wie Fitness-Papst Dr. Ulrich Strunz, US-Bestsellerautor Timothy Ferriss, Gesundheits-Professor Dr. Ingo Froböse, den Bestsellerautoren und Motivationsexperten Dr. Stefan Frädrich und Slatco Sterzenbach sowie dem renommierten, amerikanischen Star-Mediziner David B. Agus.

Zur Überprüfung der empfohlenen Ratschläge unterzog ich mich ausgiebigen Selbsttests. Zudem unternahm ich eine Reihe von inspirierenden Entdeckungsreisen zu den verschiedensten Kulturen dieser Erde. Ich reiste u.a. in die Metropolen Europas, nach New York und Mittelamerika, in den Orient sowie nach Südostasien, um von den Menschen dort zu lernen und mir ihre mächtigsten Tipps und Tricks für ein gesundes Leben abzuschauen (Impressionen von meinen Erlebnissen findest du übrigens auf meinem Instagram-Account).

Das klare Ziel, was mich dabei stetig antrieb: Ich wollte unbedingt die exakten Erfolgsfaktoren für ein gesundes und glückliches Leben sowie einen fitten Körper mit minimalem Aufwand finden, die schnell und einfach in jeden noch so stressigen Alltag zu integrieren sind.

Das Kuriose: Ich bin dabei immer wieder auf dieselben vier grundlegenden Säulen gestoßen, die in Kombination und regelmäßig angewandt, die Grundlage für ein gesundes Leben bilden und zu nachhaltigem gesundheitlichen Wohlbefinden, spürbar mehr Fitness und einem schlankeren und attraktiveren Körper führen. Diese vier Säulen lauten:

Autos, Aufzüge und der Computer haben unser Leben stark vereinfacht. Das Problem, das allerdings hieraus entsteht, ist, dass wir uns dadurch im Alltag zu wenig bewegen und zu viel sitzen – Sitzen ist quasi das neue Rauchen!

Mangelnde Bewegung fördert eine Vielzahl von Krankheiten und macht dick

Dabei ist regelmäßige Bewegung einer der absolut grundlegenden und wichtigsten Erfolgsfaktoren für ein gesundes Leben und einen fitten Körper. Denn der menschliche Körper muss bewegt werden, sonst baut er ab. Je älter du wirst, desto wichtiger wird es, dass du dich ausreichend bewegst. Bewegst du dich nämlich zu wenig, bilden sich deine Muskeln zurück und dein Körperfettanteil erhöht sich.

Gerade für deinen Rücken ist das ständige Sitzen im Auto oder am Schreibtisch Schwerstarbeit, da es deine Muskulatur einseitig belastet. Ohne Bewegung erholst du dich zudem schlechter von Belastungen. Ein Mangel an Bewegung kann dauerhaft leider auch zu chronischen Entzündungen und vielen Krankheiten wie die des Herz-Kreislauf-Systems, also vor allem Bluthochdruck, Herzinfarkt und Schlaganfall, sowie zu Diabetes, einer Depression, der Alzheimer-Krankheit und Krebs führen.

Regelmäßige Bewegung wirkt wie eine Wunderpille

Regelmäßige Bewegung, insbesondere regelmäßiges Laufen, wirkt im Umkehrschluss allerdings gegen praktisch alle Zivilisationskrankheiten – oder kann viele Erkrankungen zumindest verzögern oder mildern. Sie stärkt dein Immunsystem und aktiviert damit deine körpereigenen Abwehrkräfte gegen schädigende Reize – Krankheitserreger, Infektionen und sogar Tumorzellen können so abgewehrt und geschädigte Zellen beseitigt werden. Sie reguliert möglichen Bluthochdruck sowie hohe Blutzucker- und Blutfettwerte und senkt damit dein Risiko für Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen dramatisch. Sie entschärft zudem ausgeschüttete Stresshormone, baut dadurch Stress ab und macht dich resistenter gegen neue Belastungen. Ebenfalls ist sie eines der wirksamsten Mittel gegen Verspannungen (Bewegung lockert die verspannte Muskulatur wieder), Kopf- und Rückenschmerzen sowie Gelenkbeschwerden.

Ausreichend Bewegung steigert darüber hinaus dein Wohlbefinden, verhilft dir zu mehr Energie und verbessert deine Fitness und deine Leistungsfähigkeit. Daneben produziert dein Körper bei körperlicher Aktivität körpereigene Glückshormone, sogenannte Endorphine. Regelmäßige Bewegung ist sogar eine der besten Vorbeugungen gegen eine Depression. Ebenfalls wirkt sich Bewegung positiv auf deinen Schlaf aus – Bewegung ist tatsächlich eines der besten Mittel, um nachts besser zu schlafen! Sie verbessert auch die Durchblutung deiner Organe und insbesondere deines Gehirns, wodurch sich deine Konzentrationsfähigkeit und dein Denkvermögen erhöhen. Und mit genügend Bewegung hältst du natürlich deinen Körper beweglich und machst ihn durch weniger Fett und mehr Muskeln deutlich attraktiver. Ist es nicht gigantisch, welch vielfältige, positive Wirkungen du mit regelmäßiger Bewegung erzielen kannst?

Das wichtige Zusammenspiel von Bewegung und Ernährung

Dein Körpergewicht im Normalbereich zu halten und Übergewicht zu vermeiden, ist extrem wichtig für deine Gesundheit. Die gute Nachricht: Jede Form von körperlicher Aktivität erhöht deinen Kalorienverbrauch. Dauerhafte Bewegung erhöht durch die Muskeln, die dann aufgebaut werden, übrigens auch deinen Stoffwechsel und den sogenannten Grundumsatz, also die Energiemenge, die dein Körper bei völliger Ruhe (quasi beim Nichtstun) verbraucht – wobei dann eben auch Fett verbrannt wird.

Wichtig ist in diesem Zusammenhang ein ausgeglichenes Verhältnis von Bewegung und Ernährung, also dass du nicht mehr Energie bzw. Kalorien in Form von Nahrung zu dir nimmst, als du am Tag tatsächlich durch Bewegung verbrauchst. Denn die nicht benötigte und damit überschüssige Energie speichert dein Körper sonst in den Fettzellen ab – und dadurch nimmst du eben zu.

Ist dein Gewicht zu hoch, sieht das nicht nur unattraktiv aus. Mit Übergewicht steigt auf Dauer auch dein Risiko für Bluthochdruck, Gelenkschäden, eine Depression und gefährliche chronische Entzündungen, die über lange Zeit zur Entstehung von Diabetes, Arteriosklerose (und infolgedessen zu einem Herzinfarkt oder einem Schlaganfall), der Alzheimer-Krankheit und Krebs beitragen können. Einige Forscher gehen mittlerweile davon aus, dass unsere Lebenserwartung ganz entscheidend von der Entzündungsaktivität in unserem Körper abhängt. Besonders gefährlich ist in diesem Zusammenhang das Fett am Bauch, da die Fettzellen im Bauchfett entzündungsfördernde Stoffe bilden. Ein angemessenes, normales Gewicht ist also nicht nur für einen attraktiven Körper entscheidend, sondern vor allem auch für deine Gesundheit und deine Chance auf ein möglichst langes Leben!

Eine der größten Herausforderungen in unserem Alltag ist der Mangel an Sauerstoff und Sonnenlicht. Denn wir halten uns immer weniger im Freien auf, da wir überwiegend in geschlossenen Räumen arbeiten und den ganzen Tag im Büro sitzen sowie unseren Feierabend und unsere Freizeit häufig innerhalb des Hauses, beispielsweise auf dem Sofa, verbringen.

Dabei beschert uns selbst ein verregneter Tag mit 10.000 Lux (das ist die Einheit für die Beleuchtungsstärke) noch eine dramatisch höhere Dosis Licht als ein gut ausgeleuchteter Büroraum mit gerade einmal schlappen 400 Lux.

Zu wenig Sonnenlicht und Sauerstoff machen dich müde und schlapp und schwächen deinen Körper

Das Sonnenlicht ist lebenswichtig für uns, denn ohne es wäre das Leben auf der Erde völlig undenkbar. Schon seit Millionen von Jahren garantiert es die Existenz des Lebens auf unserem Planeten. Durch Lichtmangel hast du nicht nur weniger Energie, sondern durch die damit verbundene deutlich geringere Vitamin-D-Konzentration im Blut riskierst du auch deine Gesundheit. Die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse weisen nämlich darauf hin, dass ein langfristiger Vitamin-D-Mangel offenbar deine Gesundheit genauso stark belasten kann wie das Rauchen, Übergewicht oder Bewegungsmangel. Ein Mangel an diesem Vitamin schwächt vor allem dein Immunsystem und erhöht so das Risiko für Infektionen. Ebenfalls kann sich durch einen Vitamin-D-Mangel dein Risiko für Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, eine Depression, Diabetes und sogar Krebs erhöhen.

Bei künstlicher Beleuchtung wie im Büro produziert dein Körper zudem das Schlafhormon Melatonin, das müde, schlapp und antriebslos macht. Wenn du dich häufig genau so fühlst und eventuell oft schlecht gelaunt bist, kann aber auch Sauerstoffmangel die Ursache sein. Denn er kann ebenfalls zu Ermüdung, Abgeschlagenheit und Kopfschmerzen führen.

Frische Luft gibt dir neue Energie, stärkt dein Immunsystem und macht deinen Kopf wieder frei und dich glücklicher

Besonders als Büroangestellter tust du deshalb deinem Körper und auch deinem Geist mit regelmäßigen Aufenthalten bei Tages- bzw. Sonnenlicht an der frischen Luft mit einer sehr einfachen Methode etwas besonders Gutes. Aktivitäten an der frischen Luft halten dich durch den frischen Sauerstoff gesund und munter und geben dir neue Kraft und wieder mehr Energie. Denn das Atmen an der frischen Luft verbessert die Sauerstoffversorgung deines Körpers. Durch das Atmen erhöhst du nämlich den Sauerstoffanteil in deinem Blut: Beim Einatmen werden über den Blutkreislauf alle deine Körperzellen, Organe und Muskeln sowie dein Gehirn optimal mit Sauerstoff versorgt, der eben im Blut gespeichert wird. Und mit Sauerstoff führst du deinem Körper neue Energie und Kraft zu. Ja, Sauerstoff bedeutet frische Energie für deinen Körper und ist für einen reibungslosen Stoffwechsel unverzichtbar! Als Stoffwechsel bezeichnet man übrigens biochemische Prozesse in deinem Körper – zum Aufbau und zur Erhaltung deiner Körpersubstanz sowie zur Energiegewinnung, also zur Aufrechterhaltung deiner Körperfunktionen.

Darüber hinaus sind frische Luft und Sauerstoff auch wichtig für dein Gehirn: Wenn du dich nämlich regelmäßig an der frischen Luft bewegst, macht das deinen Kopf wieder frei und du kannst dich dadurch einfach besser und länger konzentrieren. Die Frischluft-Aufenthalte trainieren auch dein Immunsystem, indem die Abwehrmechanismen deiner Schleimhäute gestärkt werden, was dich vor grippalen Infekten schützt. Zudem regt insbesondere Bewegung an der frischen Luft deinen Kreislauf und deine Durchblutung an – schwerpunktmäßig die Durchblutung deiner Lunge, wodurch die Konzentration der Entzündungsmarker in deinem Körper gesenkt wird. Und Bewegung an der frischen Luft ist auch ein wahrer Glücklichmacher, da dein Körper hierbei das Glückshormon Serotonin bildet, das dich ausgeglichener, zufriedener und glücklicher macht.

Sonnenlicht verbessert deine Stimmung und hilft deinem Körper bei der Bildung des Super-Vitamins D

(Tages-)Licht ist essenziell wichtig, denn es aktiviert deinen Organismus und macht dich munter. Eine ausreichende Sonnenlichtaufnahme ist nicht nur gesund, sondern sie verbessert auch deine Stimmung, da bei Sonnenlicht eine weitere Dosis des stimmungsaufhellenden Serotonin ausgeschüttet wird, das dir eben gute Laune bereitet. Von der Lichtaufnahme hängt sogar maßgeblich ab, ob ein Mensch gut oder schlecht gelaunt ist. Es besteht zudem ein nachgewiesener Zusammenhang zwischen Lichtmangel und einer Depression!

Nicht nur deshalb ist ausreichend Sonnenlicht so besonders wichtig, sondern auch, weil es eine wichtige Vitamin-D-Quelle ist. Dein Körper benötigt das Licht der Sonne, um zusammen mit ihm und deiner Haut Vitamin D bilden zu können. Das ist insbesondere vor dem Hintergrund interessant, dass aktuell ungefähr 60 Prozent der Deutschen von einem Vitamin-D-Mangel betroffen sind. Das gesundheitsfördernde Vitamin D ist besonders wichtig für dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel, den Aufbau und Erhalt deiner Knochen und für deine Haut.

Die Ernährung im Alltag ist bei vielen Menschen von einer unregelmäßigen und hektischen Ernährungsweise mit zu fettigem, zu süßem und damit zu kalorienreichem Essen geprägt, das mittlerweile an jeder Ecke verfügbar ist. Zudem essen wir häufig einfach mehr als unser Körper überhaupt benötigt.

Industriell verarbeitete Nahrungsmittel enthalten viele Kalorien und krankmachende künstliche Zusatzstoffe

Hauptbestandteile dieser Ernährung sind oft industriell verarbeitete bzw. hergestellte Nahrungsmittel wie Fertigprodukte, Fertiggerichte und Fast Food. Diese Produkte enthalten jedoch kaum noch Nährstoffe und verfügen neben vielen Kalorien über eine Menge an ungesunden künstlichen Zusatzstoffen wie Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, Farbstoffe, Aromastoffe und Süßstoffe.

Der regelmäßige Verzehr von industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln mit vielen ungesunden Zusatzstoffen hat langfristig allerdings eine Vielzahl schädlicher Nebenwirkungen für deinen Körper. Häufige Folgen sind Kopfschmerzen, Magen-Darm-Beschwerden, Asthma und Allergien bis hin zu Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Krebs.

Der übermäßige Konsum von Zucker und Weißmehl führt auf Dauer zu Übergewicht und Entzündungen im Körper

Regelmäßiges kalorienreiches Essen mit vielen einfachen Kohlenhydraten wie Zucker und Weißmehl sowie vielen gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren führt, in Kombination mit zu wenig Bewegung, in den meisten Fällen zu Übergewicht, dessen gravierende Folgen ich dir ja bereits gezeigt habe. Besonders Zucker und Weißmehl lassen deinen Blutzuckerspiegel zunächst sprunghaft in die Höhe steigen. Da die hierin enthaltenen einfachen Kohlenhydrate jedoch schnell wieder verbraucht sind, sinkt auch dein Blutzuckerspiegel rasch und stark wieder ab, wodurch du schon bald wieder neuen Hunger bekommst. Dadurch isst du dann insgesamt mehr und nimmst natürlich auch mehr Kalorien zu dir.

Der regelmäßige und übermäßige Verzehr von raffiniertem bzw. verarbeitetem Zucker und Weißmehl sowie künstlichen Zusatzstoffen in industriell verarbeiteten Nahrungsmitteln führt darüber hinaus zu einer säureüberschüssigen Ernährung, die chronische Entzündungen verursachen kann. Insbesondere Zucker kann sogar das Wachstum von Krebszellen beschleunigen.

Weißmehl ist übrigens ausgemahlenes Mehl, bei dem die gesunden Randschichten und der Keimling des Getreidekorns ausgesiebt werden, wodurch die wertvollen Nährstoffe verloren gehen. Besonders ungesund ist Weißmehl aus Weizen bzw. Weizenmehl. Denn zu viel moderner, genetisch veränderter Weizen fördert höchstwahrscheinlich Hautprobleme, Migräne, Rheuma und die Alzheimer-Krankheit.

Gesättigte Fettsäuren erhöhen das schlechte LDL-Cholesterin

Durch gesättigte Fettsäuren steigt zudem das gefährliche LDL-Cholesterin in deinem Blut an, wodurch Entzündungen entstehen können – dies ist insbesondere beim häufigen Verzehr von (Schweine-)Fleisch der Fall. Über längere Zeit erhöht sich durch zu viel LDL-Cholesterin auch die Wahrscheinlichkeit einer Arterienverkalkung, in Fachkreisen Arteriosklerose genannt. Durch diese Ablagerungen in der Gefäßwand verengen sich deine Arterien, was zu Durchblutungsstörungen führt und damit dann das Risiko für einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall steigert. Des Weiteren kann durch einen dauerhaft erhöhten LDL-Cholesterinspiegel auch das Risiko einer Krebserkrankung steigen.

Noch schlimmer sind die sogenannten Transfettsäuren, auch als Triglyceride bezeichnet, die nicht nur das schlechte LDL-Cholesterin erhöhen, sondern zugleich auch noch das gute HDL-Cholesterin senken, das deine Gefäße eigentlich vor Arteriosklerose schützen soll.

Zu viel Salz erhöht deinen Blutdruck

Und zu viel Salz, das besonders intensiv in Fertiggerichten genutzt wird, ist ebenfalls nicht gesund, da es in der Regel zu einem erhöhten Blutdruck führt, dessen langfristige Folge dann ebenfalls ein Herzinfarkt oder ein Schlaganfall sein kann. Denn um das mit dem Salz aufgenommene Natriumchlorid wieder über die Nieren auszuscheiden, lässt dein Körper deinen Blutdruck ansteigen.

Deine Ernährung ist einer der mächtigsten Hebel für eine bessere Gesundheit und einen schlanken Körper

Es lohnt sich deshalb dramatisch, etwas an deinen Ernährungsgewohnheiten zu ändern! Denn neben regelmäßiger Bewegung hat deine Ernährungsweise die massivste Wirkung auf deine Gesundheit, dein Wohlbefinden und einen schlanken Körper. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und ausreichend Bewegung helfen dir nämlich maßgeblich dabei, dein Gewicht zu regulieren.

Darüber hinaus gilt tatsächlich: Du bist, was du isst! Denn je besser sozusagen der Treibstoff ist, den du deinem Körper täglich zuführst, desto besser wird er auch funktionieren und dich ohne gesundheitliche Probleme und unattraktives sowie auf Dauer gesundheitsgefährdendes Übergewicht durch ein glückliches Leben begleiten.

Ein typisches Problem heutzutage ist, dass viele Menschen im Alltag zu wenig trinken – und vor allem leider häufig auch die falschen Getränke mit viel zu vielen Kalorien zu sich nehmen.

Nur mit ausreichend Flüssigkeit kann dein Körper überhaupt erst richtig funktionieren

Dabei ist ausreichend Wasser das Lebenselixier schlechthin, denn ohne Wasser würden wir überhaupt nicht existieren. Wusstest du, dass dein Körper zum größten Teil aus Wasser besteht, genauer gesagt zu ungefähr 65 Prozent? Ja, Wasser ist zentraler Bestandteil aller deiner Körperzellen – deiner Muskeln, deines Gehirns und auch deines Blut. Der Mensch kann ungefähr einen Monat ohne feste Nahrung überleben, ohne Flüssigkeit allerdings nur zwei bis vier Tage!

Da dein Körper täglich etwa zwei bis drei Liter Flüssigkeit verliert, u.a. über den Urin, den Schweiß und die Atmung, ist eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme lebenswichtig und von extremer Bedeutung für deine wesentlichen und lebenswichtigen Körperfunktionen sowie für deine Widerstands- und Leistungsfähigkeit. Auch viele wichtige Nährstoffe wie Mineralstoffe kann dein Körper erst durch Wasser auflösen und dann deinen Zellen zuführen.

Durch zu wenig Flüssigkeit wird dein Körper schlechter mit Nährstoffen und Sauerstoff versorgt – und kann Schadstoffe nicht vollständig entsorgen

Wasser ist wie gesagt einer der Hauptbestandteile deines Bluts. Trinkst du zu wenig, verdickt sich dein Blut. Es kann dann nicht mehr richtig fließen und somit nicht mehr genügend Nährstoffe und Sauerstoff zu deinen Zellen transportieren. Dadurch wird dein Körper dann schlechter versorgt und deine Leistungsfähigkeit, besonders deine Gehirnleistung und deine Konzentrationsfähigkeit, lässt nach. Zudem fühlen wir uns hierdurch häufig auch müde und energielos. Auch Kopfschmerzen sind eine häufige Folge von Flüssigkeitsmangel, da sich durch die fehlende Flüssigkeit eben dein Blut verdickt und nicht mehr genügend Sauerstoff in dein Gehirn transportieren kann.

Wenn du zu wenig trinkst, kann dein Blut auch keine schädlichen Abbau- bzw. Endprodukte deines Stoffwechsels (u.a. Kohlenstoffdioxid und Harnstoff) sowie andere Giftstoffe mehr abtransportieren – ganz nebenbei: Urin ist übrigens nichts anderes als Wasser mit Abfallstoffen bzw. Schadstoffen. Ebenfalls trocknen durch einen Mangel an Flüssigkeit die Schleimhäute in deiner Nase schneller aus, wodurch Viren und Bakterien leichter in deinen Körper eindringen können – denn die Abwehr dieser Krankheitserreger geschieht durch das Filtern der Atemluft. Das funktioniert allerdings nur, wenn deinem Körper auch genügend Flüssigkeit zur Verfügung steht. Durch eine zu geringe Flüssigkeitsaufnahme erhöht sich darüber hinaus auch das Risiko für Nierensteinerkrankungen, Harnwegsinfektionen und Verstopfungen.

Verliert dein Körper mehr als drei Prozent Flüssigkeit, trocknet auch deine Haut eher aus und ist nicht mehr so elastisch. Und sogar dein Schlaf verschlechtert sich, wenn du zu wenig trinkst.

Ausreichend Flüssigkeit fördert deinen Stoffwechsel und deine Fettverbrennung, hilft deinem Körper beim Entgiften und macht dich attraktiver

Des Weiteren ist Wasser das wichtigste Transport- und Kühlmittel deines Körpers, das beispielsweise deine Körpertemperatur reguliert. Es spielt bei jedem deiner Stoffwechselprozesse eine entscheidende Rolle (der gesamte Stoffwechsel des Menschen funktioniert nur mit Wasser!) und hält deine Fettverbrennung in Schwung. Ausreichendes Trinken hilft deinem Körper auch beim Entgiften, da die Flüssigkeit deine Nieren spült und so hilft, Abbauprodukte wie schädlichen Harnstoff und Giftstoffe aus deinem Körper auszuscheiden. Und es macht deine Haut auch straffer und geschmeidiger und schenkt dir dadurch ein frischeres und attraktiveres Erscheinungsbild.

Es gibt in unserem Alltag zwei extrem gefährliche und leider weit verbreitete Genussgifte, die deinem Körper und deiner Gesundheit auf Dauer massiven Schaden zuführen können und für eine Vielzahl von Krankheiten maßgeblich verantwortlich sind: Nikotin und Alkohol – die beiden größten Feinde eines gesunden und langen Lebens!

Rauchen lässt dich nicht nur schnell alt aussehen – es ist das Schlimmste, was du deinem Körper antun kannst

Nikotin ist ein echter Killer-Schadstoff! Unglaublich, aber jährlich sterben weltweit etwa sechs Millionen Menschen an den Folgen des Rauchens – einer jedoch absolut vermeidbaren Todesursache. Bei lebenslangen Rauchern verkürzt sich die Lebenserwartung im Vergleich zu Nichtrauchern um durchschnittlich zehn Jahre! Rauchen führt vor allem zu Arterienverkalkung, wodurch Raucher ein doppelt so hohes Risiko haben, eine Herz-Kreislauf-Erkrankung wie einen Herzinfarkt oder einen Schlaganfall zu erleiden, wie Nichtraucher. Erschreckend ist: Unglaubliche 98 Prozent aller Herzinfarktpatienten unter 40 Jahren sind Raucher!

Rauchen bzw. Nikotin schwächt zudem dein Immunsystem (genauer gesagt schwächt das Rauchen vor allem die Immunabwehr in deiner Lunge), kann deine Sehkraft und deine Atmung verschlechtern und dauerhaft leider auch Krebs auslösen. Es ist darüber hinaus der absolute Altmacher Nummer 1, denn es verschlechtert dein Hautbild und schadet deinen Haarwurzeln, wodurch dein Haarausfallrisiko steigt.

Die gute Nachricht ist jedoch: Es ist nie zu spät, um wieder mit dem Rauchen aufzuhören – sogar nach jahrelanger Nikotinabhängigkeit. Das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung sinkt bereits innerhalb von fünf rauchfreien Jahren um ganze 40 Prozent! Und nach zehn Jahren Rauchstopp ist das Lungenkrebsrisiko sogar wieder vergleichbar mit dem eines Nichtrauchers.

Alkohol macht dick, dumm und langfristig auch krank

Auch der regelmäßige Konsum von Alkohol ist nicht besser. Denn dieses Genussgift macht dick, dumm und auf Dauer ebenfalls krank! Kurzfristig entzieht Alkohol deinem Körper Flüssigkeit. Denn Alkohol hemmt ein Hormon, das den Wasserhaushalt regelt. Je mehr Alkohol du trinkst, desto mehr Wasser verliert dein Körper – deine Nieren scheiden dann zu viel aus. Durch den Flüssigkeitsverlust können Elektrolyt-Konzentrationen ins Ungleichgewicht geraten, wobei wichtige Mineralstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium verloren gehen. Die Folge sind dann vor allem Kopfschmerzen. Zudem lassen ein gestörter Wasserhaushalt und der Elektrolytverlust deine Nervenzellen im zentralen Nervensystem erlahmen.

Stetiger Alkoholkonsum erhöht darüber hinaus die schädlichen Triglyceride im Blut, die u.a. dein Blut gefährlich verdicken und damit die Verkalkung deiner Arterien beschleunigen. Denn dein Körper stellt sie aus überschüssigem Zucker und Alkohol selbst her – Alkohol (sowie Limonaden) sind eine der Hauptquellen eines zu hohen, gesundheitsschädlichen Triglyceridspiegels. Ebenfalls führt das regelmäßige Trinken von Alkohol zu Bluthochdruck und erhöht so das Risiko für eine Herzmuskelschwäche, Nieren- und Netzhautschäden sowie für einen Herzinfarkt und einen Schlaganfall. Zudem hemmt bzw. schwächt zu viel Alkohol dein Immunsystem und gilt als einer der schlimmsten Risikofaktoren für Krebs. Wusstest du, dass Trinkalkohol, also Ethanol, ein Zellgift ist, das zu Langzeitschäden deiner inneren Organe (z.B. deiner Leber) führen kann? Als Nervengift schädigt Alkohol auch deine Gehirnzellen und fördert somit den Abbau deiner Konzentrations- und geistigen Leistungsfähigkeit.

Leider zählt Alkohol auch zu den Nahrungsmitteln mit den meisten Kalorien überhaupt, weshalb regelmäßiger (hoher) Alkoholkonsum bei fehlender Bewegung maßgeblich zu Übergewicht beiträgt. Und vor deiner Attraktivität macht er leider auch keinen Halt: Denn Alkohol lässt auf Dauer deine Haut altern. Mal ganz ehrlich: Hättest du gedacht, dass Alkohol so schädlich für deinen Körper ist?

Ausreichend und gesunder Schlaf ist elementar wichtig für deine Gesundheit und dein gesamtes Wohlbefinden. Wir Menschen müssen unbedingt schlafen, um überleben zu können! Denn erholsamer Schlaf ist ein Grundbedürfnis: Der Mensch benötigt den Schlaf genauso sehr wie das Essen und das Trinken.

Eigentlich sollte Schlafen doch die leichteste Sache der Welt sein: Wir gehen abends ins Bett, schlafen und wachen dann am nächsten Morgen ausgeschlafen wieder auf. Leider sind Schlafprobleme aber kein Einzelphänomen, denn heutzutage leidet etwa jeder Vierte darunter. Neben einer kalorienreichen Ernährung (mit zu vielen Kohlenhydraten und zu viel Fett), mangelnder Bewegung, Rauchen und Alkohol ist vor allem innere Anspannung durch Alltagsstress und (unverarbeitete) Probleme und Sorgen des Alltags eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Denn Probleme führen zu Anspannung – und Anspannung ist der Feind des Schlafs!

Schlafmangel raubt dir deine Energie, schwächt deine Denkleistung und dein Immunsystem, erhöht deinen Blutdruck und macht auch noch dick

Besonders der Tiefschlaf ist sehr wichtig für die Regeneration deines gesamten Körpers. Denn ohne ausreichend Schlaf kann dein Körper sich nicht erholen und zu neuen Kräften kommen. Durch ein zunehmendes Schlafdefizit sinken dann deine Energie, deine (geistige) Leistungsfähigkeit sowie deine Gedächtnisleistung und deine Konzentrationsfähigkeit.

Ebenfalls wird dein Immunsystem geschwächt, wodurch du anfälliger für Erkältungen und Infektionen wirst. Zudem werden dadurch sogar Entzündungen in deinem Körper gefördert. Dauerhafter Schlafmangel führt darüber hinaus zu einer vermehrten Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, das nicht nur die Funktion deines Immunsystems mindert, sondern auch dein Risiko für Bluthochdruck (und aufgrund dessen wie bereits erwähnt vor allem auch für einen Herzinfarkt und einen Schlaganfall) sowie für eine Depression, Diabetes, die Alzheimer-Krankheit und Krebs erhöht.

Des Weiteren macht Schlafmangel sogar dick: Er setzt nämlich deinen Stoffwechselumsatz herunter, sodass dein Körper im Ruhezustand weniger Kalorien als gewöhnlich verbraucht. Und er führt zu mehr Appetit und Hunger am Tag, wodurch du dann mehr isst – vor allem leider mehr fettige und süße Dinge. Daneben sinkt durch die Müdigkeit und Antriebslosigkeit auch noch dein Energieverbrauch. Die Folge ist dann in den meisten Fällen eine Gewichtszunahme.

Genügend Schlaf gibt dir neue Energie, löst Probleme, repariert Schäden an deinem Körper und macht dich schöner und schlauer

Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafqualität sind extrem bedeutend für deine Gesundheit und deine Fitness. Denn jeder gute Tag beginnt mit einer erholsamen Nacht – Schlaf ist quasi unser Lebensmotor! Wenn du gut geschlafen hast, wirst du dich energievoll fühlen und voller Leistungskraft sein. Denn im Schlaf entspannt dein Körper und erholt sich vom Tag, sodass du am nächsten Morgen wieder ausgeruht und topfit für den neuen Tag bist.

Während du schläfst, regeneriert er sich vom Alltagsstress und verarbeitet mögliche Probleme, die du während des Tages zu bewältigen hattest – Schlaf reinigt damit sozusagen dein Gehirn. Somit können durch einen guten Schlaf Probleme quasi über Nacht gelöst werden, was dich emotional ausgeglichener macht. Regelmäßiger Schlaf fördert aber auch die geistige Leistungsfähigkeit deines Gehirns und stärkt dein Gedächtnis. Im Tiefschlaf werden neu erlernte Informationen dauerhaft im Gedächtnis abgespeichert. Ebenfalls fördert der Schlaf deine Konzentration und lässt dich klarer denken.

Genügend Schlaf ist vor allem auch so wichtig, weil er dein Immunsystem stärkt – er hat sogar die stärkste Wirkung auf dein Immunsystem. Während des Schlafs arbeiten deine Reparaturmechanismen zudem auf Hochtouren: Deine Organe regenerieren sich und Schäden an deinen Körperzellen, die durch Stress oder äußere Einflüsse entstanden sind, werden repariert. Denn im Tiefschlaf werden Wachstumshormone ausgeschüttet, die die Bildung von neuen Zellen anregen und beschädigte Zellen und beschädigtes Gewebe reparieren. Du siehst: Dein Körper ist ein bemerkenswerter Organismus, der sich selbst wieder instand setzt, wenn du gut auf ihn Acht gibst! Besonders während einer Krankheit solltest du ganz besonders auf Ruhe und Schlaf achten. Denn sie schonen deine Energiereserven und haben eine revitalisierende Wirkung auf deinen Körper.

Darüber hinaus halten die ausgeschütteten Wachstumshormone den Alterungsprozess auf und dich dadurch biologisch jung – damit hat der Schlaf quasi auch eine verjüngende Wirkung auf dich. Da sich deine Haut ebenfalls regeneriert, wird der Schlaf häufig auch als Schönheitsschlaf bezeichnet. Ausgeschlafene Menschen wirken dadurch einfach attraktiver! Und auch deinem Fettspeicher geht es während du schläfst an den Kragen: Denn er wird im Schlaf langsam abgebaut. Neben der richtigen Ernährung und ausreichend Bewegung ist ausreichend Schlaf nämlich maßgeblich entscheidend für einen schlanken Körper.

Viele Menschen klagen über immer mehr Stress in ihrem Alltag. Fast jeder Zweite fühlt sich heutzutage durch steigenden Zeit- und Leistungsdruck, zu viele und zu komplexe Anforderungen im Beruf und die oft ständige Verfügbarkeit überfordert.

Zudem nehmen wir uns im hektischen und stressigen Alltag leider viel zu häufig zu wenig Zeit für uns selbst und die so wichtigen Entspannungs- und Erholungsphasen. Denn der moderne Mensch gönnt sich trotz zunehmendem Stress einfach zu wenig Ruhe.

Zu viel Stress und zu wenig Erholung entziehen deinem Körper seine Energie und machen ihn auf Dauer krank

Wenn du nichts gegen negativen Stress, sogenannten Disstress, unternimmst, deinem Körper nicht die notwendigen Erholungsphasen gönnst und somit die ausgeschütteten Stresshormone nicht wieder abbaust, wird das irgendwann dein Körper für dich tun – und es sich in Form von Krankheiten selbst holen! Dauerstress entzieht deinem Körper nicht nur seine Energie, sondern er schadet ihm auch, da hieraus im Laufe der Zeit ein Erschöpfungszustand resultieren kann, dessen Folge dann in vielen Fällen stressbedingte Erkrankungen sind.

Hättest du gedacht, dass ganze 70 Prozent aller Krankheiten durch Stress, negative Gedanken und Ängste mitbedingt sind? Unter Stress überfluten nämlich deine Nebennieren deinen Körper mit dem Stresshormon Cortisol – und das macht ihn auf Dauer krank. Mögliche und typische Folgen von dauerhaftem Stress sind zunächst Anspannung, Müdigkeit, Schlafstörungen, Magen- und Verdauungsprobleme, Verspannungen und Kopf- und Rückenschmerzen sowie langfristig eine Schwächung deines Immunsystems. Dauerstress hemmt dein Immunsystem, sodass die Immunabwehr zurückgefahren wird. Damit verbunden ist dann eine höhere Infektionsanfälligkeit sowie eine Ankurbelung von Entzündungsprozessen. Weitere negative Auswirkungen sind Bluthochdruck (und dessen langfristig sehr gefährliche Folgen für dein Herz-Kreislauf-System), Depressionen, eine Burn-out-Erkrankung und auf Dauer sogar Krebs. Doch damit nicht genug: Das ausgeschüttete Cortisol regt auch deinen Appetit stark an und fördert die Fetteinlagerung.

Regelmäßige Entspannungsphasen saugen den Stress geradezu auf, beugen vielen Krankheiten vor, schenken dir mehr Energie und machen dich deutlich zufriedener

Negativen Stress solltest du unbedingt effektiv vorbeugen. Und vor allem muss er eben abgebaut werden, bevor er sich anstaut und deinen Körper schwächt! Mit einem dauerhaften Gleichgewicht zwischen Anspannung bzw. Aktivität und Entspannung in deinem Leben und regelmäßigen Entspannungsphasen im Alltag baust du nicht nur spürbar und massiv Anspannung und Stress ab, sondern senkst dadurch auch deutlich dein Risiko für die Entstehung vieler stressbedingter Krankheiten – u.a. funktioniert dein Immunsystem bei ausreichend Ruhe merklich besser.

Ruhephasen sind aber nicht nur extrem wichtig für deine Gesundheit, sondern auch für dein Wohlbefinden und deine Stimmung. Denn Ruhe bedeutet Erholung für deinen Körper. Und mit etwas mehr Ruhe am Tag schöpfst du neue Kraft und mehr Energie. Darüber hinaus wirst du dich auch einfach zufriedener und gelassener fühlen, mehr Lebensfreude verspüren und insgesamt deutlich leistungsfähiger sein.