Schnelle gesunde Rezepte: Gesund genießen im Alltag mit schnellen und gesunden 20-Minuten-Gerichten

Schnelle gesunde Rezepte: Gesund genießen im Alltag mit schnellen und einfachen 15-Minuten-Gerichten

Du interessierst dich für schnelle und gesunde Rezepte? Dann bist du hier genau richtig: Auf dieser Übersichtsseite zeige ich dir meine schnellen, gesunden und einfachen Lieblingsrezepte für ein gesundes Frühstück, ein gesundes Mittagessen und ein gesundes Abendessen sowie für leckere gesunde Snacks für zwischendurch.

Bei vielen dieser schnellen, gesunden Gerichte handelt es sich um gesunde Rezepte mit Gemüse, also schnelle gesunde Rezepte vegetarisch. Und die meisten Gerichte sind zudem auch schnelle fettarme Rezepte. Der Clou: Alle Rezepte, die ich dir zeige, sind nicht nur supergesund und total lecker, sondern auch perfekt für die schnelle und einfache Zubereitung im Alltag geeignet und damit eben schnelle gesunde Rezepte für jeden Tag.

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NATÜRLICHE ZUTATEN

Hier findest du gesunde Rezepte mit frischen und natürlichen Zutaten – ohne jegliche künstliche Zusatzstoffe

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SCHNELL & EINFACH

Gesunde Gerichte, die auch im stressigen Alltag schnell und einfach im Handumdrehen zubereitet sind

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100% CLEAN

Superleckerer Genuss ohne zugesetzten Zucker, gesättigte Fettsäuren, Transfettsäuren und Weißmehl

Schnelle Rezepte für ein gesundes Frühstück

Morgens benötigt dein Körper vor allem frische Energie für einen reibungslosen Start in den Tag. Diese Energie schenkst du ihm hauptsächlich durch wertvolle komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die beispielsweise in Vollkornprodukten enthalten sind. Aber auch Eiweiß sowie Vitamine und Mineralstoffe kann dein Körper zu dieser Tageszeit sehr gut gebrauchen.

Schnelle gesunde 15-Minuten-Rezepte: Porridge-Rezept

Porridge-Rezept

Porridge oder Oatmeal, ein müsliähnlicher Getreidebrei aus Haferflocken, gibt dir als morgendlicher Genuss die richtige Energie für einen perfekten Start in den Tag

Schnelle gesunde Rezepte: Omelett-Rezept

Omelett-Rezept

Ein Omelett, also eine Eierspeise ohne Mehl, ist super geeignet für ein gesundes Frühstück und passt als Low-Carb-Gericht auch prima zum Abendessen

Schnelle gesunde Rezepte: Guacamole-Rezept

Guacamole-Rezept

Guacamole, ein mexikanischer Avocado-Dip bzw. Brotaufstrich, ist ein leckeres Gericht für ein gesundes Frühstück oder auch als gesunder Snack für zwischendurch geeignet

Schnelle gesunde Rezepte: Bircher-Müsli-Rezept

Bircher-Müsli-Rezept

Das Bircher-Müsli, das wahrscheinlich bekannteste und gesündeste Müsli überhaupt, gibt deinem Körper alle wichtigen Nährstoffe, die er morgens benötigt

Schnelle gesunde Rezepte: Protein-Pancakes-Rezept

Protein-Pancakes-Rezept

Cleane Protein-Pancakes ohne Proteinpulver und Whey sind eine hervorragende und insbesondere auch leckere Frühstücksidee, die bei fast allen sehr beliebt ist

Schnelle gesunde Rezepte: Smoothie-Bowl-Rezept

Smoothie-Bowl-Rezept

Smoothie Bowls eignen sich perfekt für ein superleckeres und vor allem gesundes Frühstück, mit dem du direkt die notwendige Power am Morgen tanken kannst

Schnelle gesunde Rezepte: Granola-Rezept

Granola-Rezept

Granola, also mit Honig gebackene Haferflocken mit Nüssen, Kernen und Samen, sind ein hervorragender Bestandteil eines gesunden und leckeren Frühstücks

Schnelle gesunde Rezepte: Chia-Pudding-Rezept

Chia-Pudding-Rezept

Über Nacht zubereiteter Chia-Pudding mit frischem Obst und Nüssen ist eine tolle Idee für ein gesundes, sättigendes und energiereiches Frühstück

Schnelle gesunde Rezepte: Shakshuka-Rezept

Shakshuka-Rezept

Shakshuka, eines der neuesten Trend-Frühstücksgerichte aus der israelischen Küche, werden alle lieben, die morgens gerne ein herzhaftes und gesundes Frühstück essen

Schnelle gesunde Rezepte: Overnight-Oats-Rezept

Overnight-Oats-Rezept

Overnight Oats mit frischem Obst und knackigen Nüssen sind äußerst beliebt als leckeres und gesundes Frühstück, weil sie sich ganz einfach über Nacht quasi wie von selbst machen

Schnelle gesunde Rezepte: Fruchtquark-Rezept

Fruchtquark-Rezept

Dieser schnelle und gesunde Protein-Fruchtquark mit Beeren und Leinöl liefert dir alles, was du am Morgen für einen hochwertigen Energiekick und einen Power-Start in den Tag benötigst

Schnelle Rezepte für ein gesundes Mittagessen oder Abendessen

Mittags gibst du deinem Körper idealerweise eine Mischkost aus komplexen Kohlenhydraten und Eiweiß. Abends solltest du auf eine kalorienreduzierte Zufuhr achten und deshalb eher auf Kohlenhydrate verzichten und dafür lieber vermehrt eiweißbetont essen. Gerne auch immer in Kombination mit wertvollen Mineralstoffen und etwas Vitaminen.

Gesunde und einfache 15-Minuten-Gerichte: Gemüsepfanne-Rezept

Gemüsepfanne-Rezept

Eine ‎frische, kalorienarme Gemüsepfanne liefert dir durch das viele wertvolle Gemüse eine Vielzahl an wichtigen Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe

Schnelle gesunde Rezepte: Lachs-Teriyaki-Rezept

Teriyaki-Lachs-Rezept

Teriyaki-Lachs mit Gemüse ist ein leichtes und eiweißreiches Gericht, das dir zusätzlich noch wertvolle ungesättigte Fettsäuren und wichtige Vitamine und Mineralstoffe schenkt

Schnelle gesunde Rezepte: Zoodles-Rezept

Zoodles-Rezept

Zoodles, also Gemüse-Spaghetti, sind eine tolle und leckere kohlenhydratarme Variante zu herkömmlichen Nudeln aus ungesundem Weißmehl bzw. Weizenmehl

Schnelle gesunde Rezepte: Gemüsesuppe-Rezept

Gemüsesuppe-Rezept

Mit einer leckeren und kalorienarmen Gemüsesuppe gelingt es dir im Alltag spielend einfach, ausreichend gesundes Gemüse zu dir zu nehmen

Schnelle gesunde Rezepte: Nasi-Goreng-Rezept

Nasi-Goreng-Rezept

Nasi Goreng mit Naturreis ist ein sehr leckeres und ebenfalls sehr gesundes Rezept aus der indonesischen Küche für ein nährstoffreiches Mittagessen

Schnelle gesunde Rezepte: Chili-sin-Carne-Rezept

Chili-sin-Carne-Rezept

Chili sin Carne ist die vegetarische Variante des beliebten Klassikers Chili con Carne und ideal für ein leckeres und gesundes Mittagessen oder Abendessen

Schnelle gesunde Rezepte: Gemüsecurry-Rezept

Gemüsecurry-Rezept

Gemüsecurry ist ein superleckeres und einfach zubereitetes vegetarisches Eintopfgericht aus Indien und ideal für ein gesundes Mittagessen oder Abendessen

Schnelle gesunde Rezepte: Ofengemüse-Rezept

Ofengemüse-Rezept

Mediterranes Ofengemüse mit verschiedenen frischen Gemüsesorten ist mit das Gesündeste überhaupt, was du essen kannst – beispielsweise als leckeres gesundes Mittag- oder Abendessen

Schnelle gesunde Rezepte: Buddha-Bowl-Rezept

Buddha-Bowl-Rezept

Die Buddha-Bowl, in diesem Fall mit einem leckeren Soja-Sesam-Dressing, ist der gesunde Food-Trend aus Kalifornien schlechthin, der alle wertvollen Nährstoffe in einer Schüssel vereint

Schnelle gesunde Rezepte: Tandoori-Chicken-Rezept

Tandoori-Chicken-Rezept

Wenn du gegrilltes, mageres Geflügelfleisch liebst, wird dich gesundes und leckeres Tandoori Chicken mit indischen Superfood-Gewürzen begeistern

Schnelle Rezepte für einen gesunden Snack für zwischendurch

Gesunde Snacks für zwischendurch sind eine hervorragende und leckere Alternative zu ungesunden und kalorienreichen Snacks mit zu viel Fett bzw. Zucker wie beispielsweise Schokolade, Gummibonbons, Kuchen oder Chips.

Gesunde und einfache 15-Minuten-Gerichte: Obstsalat-Rezept

Obstsalat-Rezept

Mit einem frischen Obstsalat gelingt es dir im Alltag kinderleicht, genügend Obst und damit vor allem wichtige Vitamine und Mineralstoffe aufzunehmen

Schnelle gesunde Rezepte: Gemüsesticks-Rezept mit Dip

Gemüsesticks-Rezept

Gemüsesticks mit Kräuterdip sind eine gesunde Alternative zu herkömmlichen salzigen Snacks mit vielen Kalorien, ungesunden Zusatzstoffen sowie zu viel Fett

Schnelle gesunde Rezepte: Hummus-Rezept

Hummus-Rezept

Hummus, ein orientalischer Kichererbsen-Dip, ist ein weiterer gesunder und herzhafter Snack für zwischendurch, der übrigens hervorragend zu Gemüsesticks passt

Schnelle gesunde Rezepte: Müsliriegel selber machen

Müsliriegel-Rezept

Selbstgebackene Müsliriegel (Flapjacks) sind eine gesunde Alternative zu süßen Snacks mit ebenfalls vielen Kalorien, ungesunden Zusatzstoffen, massenhaft Zucker und Fett

Schnelle gesunde Rezepte: Oliven-marinieren-Rezept

Oliven-marinieren-Rezept

Selbst marinierte Oliven sind ein gesunder und veganer, herzhafter Snack für zwischendurch – und damit eine perfekte Alternative zu ungesunden Chips

Schnelle gesunde Rezepte: Bananenbrot-Rezept

Bananenbrot-Rezept

Banana Bread oder Bananenbrot ist ein einfach und schnell zubereiteter, gesunder Kuchen – und damit ein idealer gesunder Snack für zwischendurch ohne Extra-Zucker

Schnelle gesunde Rezepte: Gemüsechips selber machen

Gemüsechips-Rezept

Selbstgemachte Gemüsechips aus dem Backofen, also gesunde Chips, sind eine leckere und vor allem gesunde Snack-Alternative zu herkömmlichen Fertigchips

Schnelle gesunde Rezepte: Energy-Balls-Rezept

Energy-Balls-Rezept

Wenn du immer schon auf der Suche nach einer gesunden Alternative zu Pralinen warst, werden dich leckere und gesunde Energy-Balls im Raffaelo-Style begeistern

Schnelle gesunde Rezepte: Nüsse selber rösten

Gewürznüsse-Rezept

Selbstgeröstete Gewürznüsse aus dem Ofen sind ein leckerer und gesunder, pikant-würziger Snack-Ersatz für ungesunde Knabbereien wie z.B. gekaufte Chips

Schnelle gesunde Rezepte: Nicecream-Rezept

Nicecream-Rezept

Wenn du Eiscreme liebst und auf der Suche nach einer gesunden und schnellen Alternative bist, dann ist diese superleckere Nicecream mit Mandelmilch und Früchten perfekt für dich

Schnelle Rezepte für gesunde Getränke

Viele lieben Limonaden und Fruchtsäfte. Aber leider sind diese Getränke total ungesund, da sie massenhaft Zucker und enorm viele Kalorien und häufig auch viele ungesunde künstliche Zusatzstoffe enthalten. Ich zeige dir jedoch nun 3 superleckere und vor allem gesunde Getränke-Alternativen für den Alltag.

Infused Water: Wasser mit Geschmack selber machen

Infused-Water-Rezept

Infused Water ist ein leckeres, aufgepimptes Mineralwasser – ein total erfrischendes und gesundes Wasser mit 100% natürlichem Geschmack!

Schnelle gesunde Rezepte: Ingwertee-Rezept mit Zitrone

Ingwertee-Rezept

Ein selbstgemachter Ingwertee mit Zitrone ist das ideale Getränk, um direkt nach dem Aufstehen gesund in den Tag zu starten – hilft auch wunderbar bei einer Erkältung

Schnelle gesunde Rezepte: Goldene-Milch-Rezept

Goldene-Milch-Rezept

Goldene Milch bzw. Kurkuma Latte ist ein extrem gesundes, koffeinfreies Heißgetränk, das auf einem jahrhundertealten, ayurvedischen Rezept beruht

Schnelle gesunde Rezepte: Ingwer-Shot-Rezept

Ingwer-Shot-Rezept

Nicht nur in der Erkältungszeit ist dieser Ingwer-Shot mit Zitrone und Kurkuma ein sehr vitaminreiches Getränk, das dir einen Energiekick verleiht und das Immunsystem stärkt

Schnelle gesunde Rezepte für die beiden beliebtesten Grundnahrungsmittel

Die Deutschen lieben Brot – und verbrauchen zudem unheimlich viel Milch. Jedoch enthalten herkömmliche Brote und Milchprodukte häufig viele ungesunde künstliche Zusatzstoffe. Was liegt da also näher, als sich sein eigenes Brot zu backen und ein leckeres, natürliches Milchersatzprodukt selbst herzustellen!

Schnelle gesunde Rezepte: Eiweißbrot-Rezept

Dinkel-Eiweißbrot-Rezept

Ein Dinkel-Eiweißbrot ist die ideale, kohlenhydratarme Alternative für ein herkömmliches (Abend-)Brot

Schnelle gesunde Rezepte: Mandelmilch selber machen

Mandelmilch selber machen

Eine selbstgemachte Mandelmilch ist eine sehr gesunde, vegane sowie zucker- und lactosefreie Alternative zu herkömmlicher Kuhmilch

WIE DU DICH IM ALLTAG MIT DEN 10 CLEAN-EATING-GRUNDREGELN GESÜNDER ERNÄHRST

2 schnelle und einfache Booster-Rezepte
für eine gesündere Ernährung im Alltag

Wie du dich mit einem Grünen Smoothie schnell und einfach frisch, natürlich und gesund ernähren kannst

Grüner-Smoothie-Rezept

Wie du schnell und einfach einen frischen und gesunden Grünen Smoothie für Anfänger selber machen kannst

Wie du schnell und einfach einen frischen, natürlichen und gesunden Eiweißshake selber machen kannst

Eiweißshake-Rezept

Wie du schnell und einfach einen frischen, natürlichen und gesunden Eiweißshake selber machen kannst (ohne jegliches Eiweißpulver)

Der Healthy-Lifestyle-Einsteigerplan
für deinen Schnellstart in ein gesünderes Leben

Der Gesund-leben-Einsteigerplan mit den wichtigsten Schritten für deinen Schnellstart in ein gesünderes Leben

Die 7 wichtigsten Sofort-Maßnahmen für ein gesünderes Leben mit minimalem Aufwand habe ich in meinem kostenlosen Gesund-leben-Einsteigerplan für dich zusammengefasst.

Diesen Plan habe ich speziell für Einsteiger verfasst, die nun endlich in ein gesünderes und glücklicheres Leben starten und ihren Körper spürbar verbessern und fitter werden möchten. Darüber hinaus ist er natürlich auch für diejenigen geeignet, die zwar schon erste Änderungsversuche unternommen haben, jedoch bislang mit ihrem Vorhaben gescheitert sind oder nur wenig Erfolg damit gehabt haben.

Starte jetzt mit minimalem Aufwand in ein gesünderes Leben!

Viel Erfolg dabei wünscht dir

Dein Frank Backhaus
Gründer und Autor von TIPPS4FITNESS

Bildnachweis: © iStock.com/boggy22

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